{"id":39428,"date":"2024-12-23T15:14:02","date_gmt":"2024-12-23T20:14:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psfamilynyc.org\/?p=39428"},"modified":"2024-12-23T15:21:44","modified_gmt":"2024-12-23T20:21:44","slug":"tienes-curiosidad-sobre-lo-que-necesitan-los-ninos-consulta-los-ganadores-de-este-mes-y-una-sesion-de-preguntas-y-respuestas-imprescindible-sobre-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psfamilynyc.org\/es\/tienes-curiosidad-sobre-lo-que-necesitan-los-ninos-consulta-los-ganadores-de-este-mes-y-una-sesion-de-preguntas-y-respuestas-imprescindible-sobre-nutricion\/","title":{"rendered":"\u00bfTienes curiosidad sobre lo que necesitan los ni\u00f1os? Consulta los ganadores de este mes y una sesi\u00f3n de preguntas y respuestas imprescindible sobre nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00bfTienes curiosidad sobre lo que necesitan los ni\u00f1os? Consulta los ganadores de este mes y una sesi\u00f3n de preguntas y respuestas imprescindible sobre nutrici\u00f3n<\/strong><\/p>

\u00bfAlguna vez te has preguntado si est\u00e1s alimentando a tu hijo con los alimentos adecuados? \u00bfEst\u00e1 recibiendo los nutrientes que necesita para crecer fuerte, mantenerse con energ\u00eda y pensar con claridad? Este tipo de preguntas no solo nos quitan el sue\u00f1o, sino que nos impulsan a aprender, compartir y apoyarnos mutuamente. \u00a1Por eso creamos la Loter\u00eda de cuidadores curiosos!<\/span><\/p>

Este mes, destacamos a los tres cuidadores cuyas preguntas reflexivas les valieron una tarjeta de regalo de $25 (y la oportunidad de ganar $100). Cada pregunta que recibimos nos recuerda: ning\u00fan tema es demasiado grande o peque\u00f1o cuando se trata de criar a los ni\u00f1os peque\u00f1os. Tu curiosidad alimenta ideas que ayudan a las familias a encontrar soluciones pr\u00e1cticas y tomar decisiones informadas.<\/span><\/p>

Profundicemos en la pregunta destacada de esta semana, una que todos los padres, abuelos y cuidadores se hacen en alg\u00fan momento:<\/span><\/p>

\u00bfQu\u00e9 debe comer un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os?<\/p>

\u00a0La pregunta de esta semana viene de Tracy Miles:<\/span><\/p>

\u201c\u00bfCu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s nutritivos para un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os para su desarrollo f\u00edsico y mental?\u201d<\/span><\/p>

Es una pregunta fant\u00e1stica porque la comida no es solo combustible, sino que sienta las bases para una salud de por vida. Los nutrientes de esos peque\u00f1os bocados potencian la concentraci\u00f3n, la energ\u00eda y el desarrollo de los ni\u00f1os. Pero aqu\u00ed est\u00e1 la cuesti\u00f3n: la forma en que alimentamos a los ni\u00f1os es tan importante como lo que les servimos.<\/span><\/p>

Ya sea que sea vegano, vegetariano o incluya carne en su dieta, aqu\u00ed tiene una gu\u00eda pr\u00e1ctica para alimentar a su peque\u00f1o.<\/span><\/p>

Los alimentos m\u00e1s nutritivos para un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os<\/p>

  1. Frutas y verduras<\/strong><\/li><\/ol>

    Por qu\u00e9 son importantes: est\u00e1n llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes para la inmunidad, el crecimiento y la salud cerebral.<\/span><\/p>

    Ejemplos:<\/span><\/p>

    Ar\u00e1ndanos: repletos de antioxidantes para el funcionamiento cerebral.<\/span><\/p>

    Espinacas: ricas en hierro y vitamina C para obtener energ\u00eda.<\/span><\/p>

    Zanahorias: llenas de vitamina A para la salud de los ojos.<\/span><\/p>

    Batatas: ricas en fibra y betacaroteno para una energ\u00eda constante.<\/span><\/p>

    Consejos para servir:<\/span><\/p>

    Ofrezca trozos coloridos del tama\u00f1o de un bocado como refrigerio.<\/span><\/p>

    Mezcle verduras en batidos con pl\u00e1tano y leche de almendras.<\/span><\/p>

    Agregue rodajas de aguacate a las tostadas para obtener una opci\u00f3n cremosa y llena de nutrientes.<\/span><\/p>

    1. Granos integrales<\/strong><\/li><\/ol>

      Por qu\u00e9 son importantes: Los granos integrales tienen un alto contenido de fibra y brindan a los ni\u00f1os energ\u00eda constante durante todo el d\u00eda.<\/span><\/p>

      Ejemplos:<\/span><\/p>

      Avena: excelente para el desayuno o para preparar postres horneados.<\/span><\/p>

      Quinoa: una prote\u00edna completa, perfecta para dietas veganas.<\/span><\/p>

      Arroz integral: nutritivo como base para tazones.<\/span><\/p>

      Pan integral: perfecto para untar mantequillas de nueces o para cubrir con vegetales.<\/span><\/p>

      Consejo vegano: combine granos como la quinua o el farro con frijoles para crear comidas que incluyan todos los amino\u00e1cidos esenciales.<\/span><\/p>

      1. Prote\u00ednas saludables<\/strong><\/li><\/ol>

        Por qu\u00e9 son importantes: las prote\u00ednas fortalecen los m\u00fasculos y los tejidos, y favorecen el desarrollo cognitivo.<\/span><\/p>

        Para los que comen carne:<\/p>

        Carnes magras como el pollo o el pavo.<\/span><\/p>

        Huevos: una prote\u00edna completa llena de colina para la salud cerebral.<\/span><\/p>

        Pescados como el salm\u00f3n: repletos de \u00e1cidos grasos omega-3.<\/span><\/p>

        Para vegetarianos y veganos:<\/p>

        Frijoles y lentejas: una fuente vegetal de prote\u00ednas, fibra y hierro.<\/span><\/p>

        \u00a0Tofu y tempeh: ricos en nutrientes y vers\u00e1tiles en las comidas.<\/span><\/p>

        Mantequillas de frutos secos: usa mantequilla de almendras, man\u00ed o semillas de girasol, sin az\u00facar y suave para los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/span><\/p>

        Semillas de ch\u00eda y semillas de c\u00e1\u00f1amo: espolvor\u00e9alas en avena o batidos para obtener prote\u00ednas y omega-3 adicionales.<\/span><\/p>

        Nota vegana: para proporcionar prote\u00ednas completas, combina cereales (como el arroz) con legumbres (como las lentejas).<\/span><\/p>

        1. Grasas saludables<\/strong><\/li><\/ol>

          Por qu\u00e9 son importantes: las grasas saludables, en particular los omega-3, favorecen el crecimiento cerebral y el equilibrio hormonal.<\/span><\/p>

          Para todas las dietas:<\/span><\/p>

          Aguacates: c\u00f3rtalos en rodajas o m\u00e9zclalos en batidos.<\/span><\/p>

          Frutos secos y semillas: nueces, semillas de lino y semillas de ch\u00eda para obtener omega-3.<\/span><\/p>

          Aceite de oliva: roc\u00edalo sobre las verduras o \u00fasalo para cocinar.<\/span><\/p>

          Para los que comen carne:<\/span><\/p>

          Pescados grasos como el salm\u00f3n, las sardinas o la caballa.<\/span><\/p>

          Para veganos:<\/span><\/p>

          Aceite de linaza o suplementos de omega-3 a base de algas.<\/span><\/p>

          Utilice leche de coco o cremas a base de frutos secos para preparar platos cremosos.<\/span><\/p>

          1. L\u00e1cteos (o alternativas)<\/strong><\/li><\/ol>

            Por qu\u00e9 es importante: el calcio y la vitamina D son esenciales para tener huesos y dientes fuertes.<\/span><\/p>

            Para consumidores de l\u00e1cteos:<\/span><\/p>

            La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes.<\/span><\/p>

            Para veganos:<\/span><\/p>

            Leches vegetales fortificadas (como la de almendras, soja o avena) con calcio, vitamina D y B12.<\/span><\/p>

            Verduras de hoja verde como la espinaca y el bok choy para obtener calcio de origen vegetal.<\/span><\/p>

            Yogures vegetales fortificados para satisfacer las necesidades nutricionales.<\/span><\/p>

            Consejo vegano: debido a que la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales, los veganos deben incluir alimentos o suplementos fortificados.<\/span><\/p>

            C\u00f3mo se alimenta es tan importante como lo que se come<\/span><\/p>

            Preste atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de hambre:<\/span><\/p>

            Los ni\u00f1os saben cu\u00e1ndo est\u00e1n llenos.\u00a0 Si empiezan a jugar con la comida, suele ser una se\u00f1al de que ya no quieren comer. Fomente esta idea diciendo: \u201cLa comida es para comer. Si no tienes hambre, pararemos por ahora\u201d.<\/span><\/p>

            Cree un entorno positivo:<\/span><\/p>

            Evite la presi\u00f3n, los sobornos o las distracciones durante las comidas. Genere confianza para que los ni\u00f1os desarrollen una relaci\u00f3n saludable con la comida para toda la vida.<\/span><\/p>

            Haga que sea divertido:<\/span><\/p>

            Coma en familia cuando sea posible. \u00a1Los ni\u00f1os aprenden observando lo que hay en su plato!<\/span><\/p>

            Ofrezca nuevos alimentos repetidamente:<\/span><\/p>

            Puede que sean necesarios varios intentos antes de que un ni\u00f1o acepte algo nuevo. Sea paciente y constante.<\/span><\/p>

            \u00a1\u00danase a la conversaci\u00f3n!<\/span><\/p>

            \u00bfCu\u00e1l es su comida preferida para un ni\u00f1o de 3 a\u00f1os? \u00bfEst\u00e1 tratando de equilibrar las opciones veganas, vegetarianas o basadas en carne? \u00a1Nos encantar\u00eda escuchar sus consejos e ideas!<\/span><\/p>

            Comente a continuaci\u00f3n para compartir sus trucos y recetas favoritos. Su experiencia podr\u00eda inspirar a otro cuidador de nuestra comunidad.<\/span><\/p>

            Haga una pregunta: \u00a1ayude a la comunidad!<\/span><\/p>

            Sus preguntas importan.\u00a0 Ya sea que se trate de h\u00e1bitos alimenticios selectivos, h\u00e1bitos de sue\u00f1o o cualquier otra cosa, pueden ayudar a otra familia.\u00a0<\/span><\/p>

            Y no lo olvides: cada pregunta que hagas te dar\u00e1 la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de $25 del pr\u00f3ximo mes y te permitir\u00e1 participar por el gran premio de $100. \ud83c\udf89<\/span><\/p>

            Sigamos aprendiendo, compartiendo y construyendo juntos.<\/span><\/p>

            Check the English version here.<\/span><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfAlguna vez te has preguntado si est\u00e1s alimentando a tu hijo con los alimentos adecuados? \u00bfEst\u00e1 recibiendo los nutrientes que necesita para crecer fuerte, mantenerse con energ\u00eda y pensar con claridad? Este tipo de preguntas no solo nos quitan el sue\u00f1o, sino que nos impulsan a aprender, compartir y apoyarnos mutuamente. \u00a1Por eso creamos la Loter\u00eda de cuidadores curiosos!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":39429,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[561],"tags":[],"class_list":["post-39428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de-mejores-practicas"],"yoast_head":"\n\u00bfTienes curiosidad sobre lo que necesitan los ni\u00f1os? 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