¿Tienes curiosidad sobre lo que necesitan los niños? Consulta los ganadores de este mes y una sesión de preguntas y respuestas imprescindible sobre nutrición
¿Alguna vez te has preguntado si estás alimentando a tu hijo con los alimentos adecuados? ¿Está recibiendo los nutrientes que necesita para crecer fuerte, mantenerse con energía y pensar con claridad? Este tipo de preguntas no solo nos quitan el sueño, sino que nos impulsan a aprender, compartir y apoyarnos mutuamente. ¡Por eso creamos la Lotería de cuidadores curiosos!
Este mes, destacamos a los tres cuidadores cuyas preguntas reflexivas les valieron una tarjeta de regalo de $25 (y la oportunidad de ganar $100). Cada pregunta que recibimos nos recuerda: ningún tema es demasiado grande o pequeño cuando se trata de criar a los niños pequeños. Tu curiosidad alimenta ideas que ayudan a las familias a encontrar soluciones prácticas y tomar decisiones informadas.
Profundicemos en la pregunta destacada de esta semana, una que todos los padres, abuelos y cuidadores se hacen en algún momento:
¿Qué debe comer un niño de 3 años?
La pregunta de esta semana viene de Tracy Miles:
“¿Cuáles son los alimentos más nutritivos para un niño de 3 años para su desarrollo físico y mental?”
Es una pregunta fantástica porque la comida no es solo combustible, sino que sienta las bases para una salud de por vida. Los nutrientes de esos pequeños bocados potencian la concentración, la energía y el desarrollo de los niños. Pero aquí está la cuestión: la forma en que alimentamos a los niños es tan importante como lo que les servimos.
Ya sea que sea vegano, vegetariano o incluya carne en su dieta, aquí tiene una guía práctica para alimentar a su pequeño.
Los alimentos más nutritivos para un niño de 3 años
- Frutas y verduras
Por qué son importantes: están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes para la inmunidad, el crecimiento y la salud cerebral.
Ejemplos:
Arándanos: repletos de antioxidantes para el funcionamiento cerebral.
Espinacas: ricas en hierro y vitamina C para obtener energía.
Zanahorias: llenas de vitamina A para la salud de los ojos.
Batatas: ricas en fibra y betacaroteno para una energía constante.
Consejos para servir:
Ofrezca trozos coloridos del tamaño de un bocado como refrigerio.
Mezcle verduras en batidos con plátano y leche de almendras.
Agregue rodajas de aguacate a las tostadas para obtener una opción cremosa y llena de nutrientes.
- Granos integrales
Por qué son importantes: Los granos integrales tienen un alto contenido de fibra y brindan a los niños energía constante durante todo el día.
Ejemplos:
Avena: excelente para el desayuno o para preparar postres horneados.
Quinoa: una proteína completa, perfecta para dietas veganas.
Arroz integral: nutritivo como base para tazones.
Pan integral: perfecto para untar mantequillas de nueces o para cubrir con vegetales.
Consejo vegano: combine granos como la quinua o el farro con frijoles para crear comidas que incluyan todos los aminoácidos esenciales.
- Proteínas saludables
Por qué son importantes: las proteínas fortalecen los músculos y los tejidos, y favorecen el desarrollo cognitivo.
Para los que comen carne:
Carnes magras como el pollo o el pavo.
Huevos: una proteína completa llena de colina para la salud cerebral.
Pescados como el salmón: repletos de ácidos grasos omega-3.
Para vegetarianos y veganos:
Frijoles y lentejas: una fuente vegetal de proteínas, fibra y hierro.
Tofu y tempeh: ricos en nutrientes y versátiles en las comidas.
Mantequillas de frutos secos: usa mantequilla de almendras, maní o semillas de girasol, sin azúcar y suave para los más pequeños.
Semillas de chía y semillas de cáñamo: espolvoréalas en avena o batidos para obtener proteínas y omega-3 adicionales.
Nota vegana: para proporcionar proteínas completas, combina cereales (como el arroz) con legumbres (como las lentejas).
- Grasas saludables
Por qué son importantes: las grasas saludables, en particular los omega-3, favorecen el crecimiento cerebral y el equilibrio hormonal.
Para todas las dietas:
Aguacates: córtalos en rodajas o mézclalos en batidos.
Frutos secos y semillas: nueces, semillas de lino y semillas de chía para obtener omega-3.
Aceite de oliva: rocíalo sobre las verduras o úsalo para cocinar.
Para los que comen carne:
Pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa.
Para veganos:
Aceite de linaza o suplementos de omega-3 a base de algas.
Utilice leche de coco o cremas a base de frutos secos para preparar platos cremosos.
- Lácteos (o alternativas)
Por qué es importante: el calcio y la vitamina D son esenciales para tener huesos y dientes fuertes.
Para consumidores de lácteos:
La leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes.
Para veganos:
Leches vegetales fortificadas (como la de almendras, soja o avena) con calcio, vitamina D y B12.
Verduras de hoja verde como la espinaca y el bok choy para obtener calcio de origen vegetal.
Yogures vegetales fortificados para satisfacer las necesidades nutricionales.
Consejo vegano: debido a que la vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales, los veganos deben incluir alimentos o suplementos fortificados.
Cómo se alimenta es tan importante como lo que se come
Preste atención a las señales de hambre:
Los niños saben cuándo están llenos. Si empiezan a jugar con la comida, suele ser una señal de que ya no quieren comer. Fomente esta idea diciendo: “La comida es para comer. Si no tienes hambre, pararemos por ahora”.
Cree un entorno positivo:
Evite la presión, los sobornos o las distracciones durante las comidas. Genere confianza para que los niños desarrollen una relación saludable con la comida para toda la vida.
Haga que sea divertido:
Coma en familia cuando sea posible. ¡Los niños aprenden observando lo que hay en su plato!
Ofrezca nuevos alimentos repetidamente:
Puede que sean necesarios varios intentos antes de que un niño acepte algo nuevo. Sea paciente y constante.
¡Únase a la conversación!
¿Cuál es su comida preferida para un niño de 3 años? ¿Está tratando de equilibrar las opciones veganas, vegetarianas o basadas en carne? ¡Nos encantaría escuchar sus consejos e ideas!
Comente a continuación para compartir sus trucos y recetas favoritos. Su experiencia podría inspirar a otro cuidador de nuestra comunidad.
Haga una pregunta: ¡ayude a la comunidad!
Sus preguntas importan. Ya sea que se trate de hábitos alimenticios selectivos, hábitos de sueño o cualquier otra cosa, pueden ayudar a otra familia.
Y no lo olvides: cada pregunta que hagas te dará la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de $25 del próximo mes y te permitirá participar por el gran premio de $100. 🎉
Sigamos aprendiendo, compartiendo y construyendo juntos.